Tips Senaman untuk kecilkan Peha..

Assalam and olla peeps...

Hye readers....Just straight forward , no belok2 la okeh...based from what I shared in da previous entry tips-sedut-herbalife-untuk-si-pear.html , Today Cik Aqil nak share tips pasal camne nak kecilkan peha ecp. untuk geng-geng pear shaped or si drumstick comelz  la sangat cam aku ni ha... Lets check it out da superduper daebak  tips (gile rojak bahasa aku)

Tips2 ni iolls  baik punya cilok dari belog abg kevin zahri yg super ohsem ensem and perkasa body nye.. credit to blog abang kevin zahri ^^

1.‘Kerusi bayangan’

Berikut adalah panduan untuk senaman “kerusi bayangan”:

• Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding.Dinding gobok almari kat hostel korang pun boleh ...elak dinding bilik air or shower..(takut tergelincir ) jadi 1 hal plak an?
• Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan anda sedang duduk di atas kerusi ala2 artis ~
• Bila anda sudah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang anda boleh sebelum anda berdiri tegak semula. Kebanyakan orang hanya boleh bertahan untuk beberapa saat sahaja pada permulaan. Setelah membiasakan diri, anda pasti akan dapat bertahan lebih lama.
• Pastikan badan anda tegak semasa ‘duduk’. >---> macam gambo ni
• Cuba capai 10 saat pada permulaan, dan bertahan sehingga 1 minit setelah melakukannya beberapa kali. Lakukan 5 kali setiap hari.

  Pergerakan “menggunting”

  Latihan ini menumpukan bahagian peha sebelah dalam. Senang sangat! Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah. Bayangkan pergerakan gunting semasa memotong kertas,Then , Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan. Ulang langkah ini 12 – 15 kali untuk setiap set. Anda akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian peha anda.Tak pahan tengok sini haa..
  
  
  
  

  3. Pusingan bulatan

  Baring mengiring di atas lantai dengan sebelah tangan anda ke atas (baring berbantalkan lengan anda, bukan bantal anda! ok ?) dan letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai di hadapan perut anda. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas, dan pusingkan kaki yang anda angkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul anda. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika boleh.Ingat, kaki yang gerak , bukan ur buuut ya~
  
  

  4. Melompat di atas trampoline

  Melompat di atas trampoline ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolism, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan aktiviti ini selama setengah jam dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan. Ia juga aktiviti yang sangat menarik yang anda boleh lakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan anda! Tapi hati -hati , klu duk umah falat ke aku tak suggest kan benda ni.. takut korang bobos dari tingkat 10 ke ground floor...tak ke naye? so agak-agak la ek..
  
  
  
  
  
  Ok , selain dari those tips yang aku share ni.. korang boleh jugak  berlari atau jogging, berjalan atau ‘walkathon’, dan berbasikal.Ni yang paling pemes la... Nak lagi syok and berkesan , anda /korang / cik /adik2/ akaq-akaq / sape2 je lah Hot Drumstick Chic' yang terasa nak buat ni ,boleh buat 3 aktiviti berikut dengan orang yang sekepala dengan uolls ,macam bespren , siblings , rumate terbaik, mama, abah , geng2 lepak makan  , hubby , incik tunang , incik pakwe atau teman tapi mesra..  Eg , Cik wok gi keliling tasek Darul Aman dengan encik wak mat.. aku rase macam nak terkelua je sume isi perut ni ha.. lame tak jogging..pancit kot.. (-,-''')
  
  So , jangan jadi sengal macam aku, lame tak joging, and yang paling penting..untuk beginner , jangan pakse diri uolls kay.. buat yang termampu je..  warming up and cooling down penting utuk elak cramp or sakit2 badan sendi korang..
  
  
  
  K , sampai ni je... stop dulu ...
  Thanks for reading! W'salam.. :)